В феврале 2021 года Орджоникидзевская районная организация Профсоюза работников народного образования и науки РФ запустила ещё один оздоровительно-спортивный проект: клуб скандинавской ходьбы «Важный шаг». Каждую субботу самые активные и неутомимые педагоги района выходят на занятие. Место выбрано прекрасное: Лесопарк Победы, поэтому занятия не только полезны для здоровья, но и вдохновляют наших спортсменов, чаруя красотами лесного пейзажа. Каждый раз мы получаем красивейшие снимки с занятий и публикуем короткие заметки в своих группах.

Несмотря на то, что группа пока совсем небольшая, но заметно, что интерес к этому проекту неуклонно растет, «субботник прогулки» становятся более многочисленными и всё чаще нас спрашивают, как попасть на занятие и что для этого нужно? Не удивительно, ведь эта активность не зависит от сезона и свободна от короновирусных ограничений, в отличие от бассейнов и фитнес клубов. Мы решили подготовить интервью с руководителем клуба «Важный шаг», инструктором по скандинавской ходьбе Галиной Кулаковой и ответить на самые популярные вопросы.

Добрый день. Пожалуйста, расскажите немного о себе и о скандинавской ходьбе (как виде активности).

Кулакова Галина Петровна, руководитель детского сада № 165 Орджоникидзевского района г. Екатеринбург, педагог, фанат скандинавской ходьбы.

Для начала немного истории - северная (скандинавская) ходьба, nordic walking - это ходьба со специальными палками. Придумали ее финские спортсмены-лыжники еще в 30-40х годах 20 века, чтобы была возможность летом не останавливать тренировки, а поддерживать необходимый тонус, сопоставимый с занятиями на лыжах. В 60-х годах финская учительница (а ныне профессор факультета физического обучения и спортивных наук) Леена Яаскеляйнен применяла ходьбу с палками в качестве новой идеи физического воспитания школьников, освобожденных от занятий физкультурой по состоянию здоровья. А в 1990-е годы также финский учитель физкультуры и тренер Марко Кантанева разработал специальные палки для ходьбы, которые в 1997 году впервые выпустила известная фирма Exel. Палки назвали Nordic Walker, а физическую активность с их использованием - Nordic Walking.

Как видите, к становлению скандинавской ходьбы причастны не только спортсмены, но и педагоги.  Вот уже более 20 лет скандинавская ходьба доступна ходокам всего мира.

В России скандинавская ходьба официально появилась в 2010 году и была признана эффективным методом реабилитации пациентов с широким спектром заболеваний, а с 2019 года северная (скандинавская) ходьба стала спортивной дисциплиной в составе вида спорта «спортивный туризм».

Для кого-то скандинавская ходьба – это развлечение на досуге, для кого-то – отличный способ похудеть. А для вас что значит эта, набирающая  популярность, активность?

Для меня скандинавская ходьба - это доступный вид физической активности, способ самореализации, способ наполнения энергией и восстановления сил, и точно не про похудение. Хотя и такой «побочный эффект» при занятиях скандинавской ходьбой замечен.

В чём принципиальное отличие скандинавской ходьбы от обычной и от неторопливых пробежек, которые популярны среди худеющих к лету?

Принципиальным отличием, конечно, являются палки. А еще то, что при правильной технике, работает 90% мышц, чего не дает ни обычная ходьба, ни бег. Кроме того, у бега существует множество противопоказаний, чего нет у скандинавской ходьбы. Обычная же ходьба не даст такого тренировочного эффекта, как скандинавская ходьба. А эффект снижения веса достигается за счет синергии силовой и кардио нагрузки при техничной ходьбе с палками.

Как вы пришли в скандинавскую ходьбу?  Навыки и знания основной професии помогают в работе инструктора?

Я никогда не была спортивным человеком, но в определенный момент жизни пришло понимание необходимости физической нагрузки, как реабилитации после тяжелого лечения, и я стала искать доступный для себя способ. Ходила в бассейн, в фитнес зал, но мне это не нравилось - не давало ни энергии, ни мышечной радости. И вот однажды в книжном магазине увидела книгу Насти Полетаевой «Скандинавская ходьба». Прочитала книгу, поняла, что это то, что мне надо - купила палки и начала осваивать технику. В этой же книге я прочитала историю инструктора Ирины Вдовиной, которая, оказалось, живет и работает в Екатеринбурге. Я нашла в интернете ее телефон и стала по выходным посещать тренировки с инструктором, которые, конечно же, оказались намного эффективнее. Скажу по секрету, сама я даже палки не те купила!

Поэтому всем новичкам, приходящим на занятия, я категорически запрещаю покупать палки, пока они не узнают, как это делать правильно. И конечно, знания и навыки педагога помогают мне этом. «Теория и методика скандинавской ходьбы» - так назывался мой первый инструкторский курс.

Типичный «скандинавоходец» за границей и у нас – какой он? Кто по роду занятий / гендерной принадлежности и возрасту?

Сегодня «скандинавоходец», и у нас, и за границей, это конечно, «взрослый» человек, больше женщины. Потому что ходьба с палками для многих единственно возможный вид физической активности. Именно поэтому у людей складывается ощущение, что это - спорт для «бабушек». И «бабушки» эти большие молодцы, что ходят с палками. Но это не имеет ничего общего со скандинавской ходьбой. Это просто ходьба с палками. И очень радует, что в России и в Екатеринбурге сейчас делается очень много для популяризации скандинавская ходьба, как вида спорта, как вида физической активности для людей всех возрастов, всех профессий, мужчин, женщин, детей. 

В 2019 году Министерство спорта России поддержало грантом проект, возглавляемый Ириной Слуцкой «Северная ходьба - новый образ жизни», направленный на приобщение людей трудоспособного возраста к регулярным занятиям физкультурой и спортом. Участие приняли более 2000 сотрудников МТС, Сбербанка, Транснефти, РЖД и других организаций по всей России.

В нашем регионе северную ходьбу развивает Свердловская областная федерация северной ходьбы, с которой я тесно сотрудничаю, принимаю участие в их мероприятиях, как в числе участников, так и в числе организаторов. Делаю все, что в моих силах, чтобы как можно больше людей узнали и приняли для себя этот вид физической активности, как способ поддержания своего здоровья и активного долголетия.

Екатеринбург – активный город в плане этого спорта? Считается, что наш город не приспособлен для велосипедистов, скейтеров и тому подобных увлечений. Много ли в нашем городе возможностей для занятий / покупки оборудования?

Да, действительно, в Екатеринбурге сейчас можно встретить много ходоков с палками. Это очень демократичный вид физической активности: спортивная обувь, скандинавские палки и понимание техники ходьбы - вот, собственно, все, что необходимо для успешной тренировки. И оборудование занимает минимум места в домашнем хранении.  Но, к сожалению, купить в нашем городе правильные палки очень сложно. Даже то, что в спортивном магазине маркируется, как «палки для скандинавской ходьбы», зачастую не является таковыми - и даже, если консультант убеждает вас в обратном. На своих занятиях я рассказываю новичкам, как правильно выбрать палки, какие они бывают и где их можно приобрести.

Есть ли ограничения для занятий скандинавской ходьбой?

Конечно, ограничения есть, но они минимальны. Если вам доктор не запрещает ходить, значит, вам можно заниматься скандинавской ходьбой. Но перед занятием с новичком инструктору необходимо провести беседу, чтобы выяснить его состояние здоровья, показания и противопоказания, мотив, с которым человек пришел и его ожидания.

С чего начинается первый важный шаг?  Какие рекомендации можете дать тем, кто присматривается к этому виду занятий?

Когда встал вопрос, как назвать наш клуб, достаточно быстро пришло название «Важный шаг», а за ним и концепция - каждый человек делает свой выбор и  свой «важный шаг» - для нас это Шаг к здоровью, Шаг к природе, Шаг к спорту. И конечно, у каждого свой мотив, с которым он приходит. Для кого-то это реабилитация, для кого-то прогулки на свежем воздухе, для кого-то оптимальная нагрузка, для кого-то снижение веса. Скандинавская ходьба настолько универсальна, что каждый здесь найдет что-то свое -  развивающее и гармонизирующее. Я уверена, что скандинавская ходьба  - это спорт будущего, доступный каждому.

А если кто-то сомневается - приглашаю на пробное занятие.

Также я приглашаю всех на Фестиваль северной ходьбы «Уральский шаг», который пройдет 25 апреля 2021 г с 10.00 до 14.00 в парке им. Маяковского, где можно окунуться в эту атмосферу, посетить мастер-класс по скандинавской ходьбе, а по предварительной регистрации, пройти дистанцию на 2 или 4 км, поучаствовать в масстарте.

P.S. прочитать короткие заметки о занятиях клуба можно в социальных сетях (ВКонтакте, Facebook, Instagram) по хэштегу #Важный_шаг_Орджо

Окулова Полина,

внештатный корреспондент

Орджоникидзевской районной организации

Общероссийского Профсоюза образования